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心靈加油站

• 精神病是可以預防的！專業醫師告訴你：精神異常的10大前兆
  ( 商業周刊 良醫健康網 2015 / 11 / 02 )
• 「昨天午餐吃什麼，你還記得嗎？」醫師教你3招判斷：你是健忘還是大腦退化
  ( 商業周刊 良醫健康網 2015 / 07 / 24 )
• 精神科醫師：大家都搞錯了！就是因為抗壓性太好，才容易得憂鬱症
  ( 商業週刊 良醫健康網 2015 / 05 / 08 )
• 精神科醫師只會開藥, 一吃就是一輩子 ? 你不知道的精神科藥物真相
  ( 商業週刊 良醫健康網 2015 / 01 / 23 )
• 耳鳴嗡嗡叫 壓力大更嚴重
  ( 聯合報 2014/10/16 )
• 壓力如烏雲 但總能看見外圍的銀邊
  ( SCENT 香沏專業芳香療法雜誌 05 期 )
• 石階轉彎後遇見香氣 白色巨塔之外的寧靜角落
  ( SCENT 香沏專業芳香療法雜誌04期 )
• 4 類腦細胞脆弱 ＋ 17 種自律神經失調，別忽略身心亞健康
  ( SCENT香沏 專業芳香療法雜誌03期 )
• 失去寶貝寵物 飼主平均悲慟10個月
  ( 自由時報 2014/03/06 )
• 《冬季憂鬱》調節生理時鐘 睡出好心情
  ( 自由時報 2013/11/13 )
• 壓力肥的元兇 自律神經失調
  ( 自由時報 2013/10/21 )
• 常做噩夢 當心精神疾病引起
  ( 自由時報 2013/6/24 )
• 心病難醫 藥物治療 事半功倍
  ( 自由時報 2013/5/8 )
• 家有情緒障礙兒 別讓自己累壞了
  ( 聯合報 2013/5/7 )
• 用腹式呼吸減低焦慮 恐慌 與失眠
  ( 2013/4/8 )
• 安眠藥的迷思--你被藥物制約了嗎?
  ( 自由時報2013/2/25 )
• 在職進修壓力大 自律神經易失調
  ( 聯合報 2013/1/22 )
• 耳鳴嗡嗡響兩年 心理失衡造成
  ( 自由時報 2013/1/3 )

媒體報導

• 專業觀點／聞香精油 淺嘗甜食 讓大腦放輕鬆
  ( 聯合報 2016/02/19 )
• 憂鬱症 不代表抗壓性低 破解身心科５迷思
  ( 蘋果日報 2015/12/26 )
• 4徵兆 身心狀況敲警鐘 延誤治療恐惡性循環
  ( 蘋果日報 2015/12/11 )
• 溫差大 自律神經失調 增7成
  ( 蘋果日報 2015/11/25 )
• 趕走壞情緒 益生菌短暫抗憂鬱
  ( 聯合報 2015/11/22 )
• 國人生活壓力大調查: 三代責任一肩扛！30至49歲壓力最大
  ( 遠見雜誌2015年7月號 : 找到你的快樂日記特刊 )
• 愛的珍藏
  ( 台北市政府自殺防治雙季刊 104年 春夏號 )
• 忙累族女性 易罹壓力性耳鳴
  ( 蘋果日報 2014/04/02 )
• 老婆，不要再念了！
  ( 常春月刊366期 )
• 婆媳大戰，該怎麼解？
  ( 常春月刊365期 )
• 留在台灣照顧孩子， 還是去中國陪老公呢？
  ( 常春月刊364期 )
• 開工焦慮 恐惡性循環
  ( 蘋果日報 2014/02/05 )
• 穩定自律神經 甩開壓力肥，易局部胖 精神不佳
  ( 蘋果日報 2013/11/9 )
• 生理時鐘亂 憂鬱症易復發，時差不宜超過1小時
  ( 蘋果日報 2013/11/7 )
• 父母情緒穩定 寶寶才有安全感
  ( 蘋果日報 2013/10/20 )
• 口腔期滿足 較有安全感，戒尿布勿著急 以免神經質
  ( 蘋果日報 2013/9/29 )
• 「低頭族」上到哪滑到哪　溝通能力降
  ( TVBS 新聞 2013/9/7 )
• 漸進分離 緩上學焦慮
  ( 蘋果日報 2013/8/25 )
• 失去親人 3成恐罹憂鬱症，封閉期逾2個月應當心
  ( 蘋果日報 2013/8/19 )
• 建立安全感 1歲半前是關鍵
  ( 蘋果日報 2013/8/10 )
• 自律神經失調 易致肥胖
  ( 蘋果日報 2013/7/27 )
• 患憂鬱症常惡夢 較難復原
  ( 蘋果日報 2013/7/26 )
• 逾9成上班族 自律神經失調
  ( 蘋果日報 2013/6/26 )
• 1周2惡夢 恐罹精神病
  ( 蘋果日報 2013/6/10 )
• 自行停、減藥會致藥物戒斷症候群
  ( 台灣新生報 2013/3/12 )
• 恐慌症發作嗎？　小心安眠藥戒斷症候群
  ( NOWnews 2013/3/11 )
• 自律神經失調 7成再復發
  ( 蘋果日報 2013/3/6 )
• 壓力大 防自律神經失調，改變作息 學習釋放壓力
  ( 蘋果日報 2013/2/5 )
• 耳鳴嗡嗡叫擾人 當「心」失衡出問題
  ( 人間衛視 2013/1/11 )
• 心理失衡可能導致長期耳鳴 卻常被忽略
  ( 台灣新生報 2013/1/8 )
• 耳鳴嗡嗡響難安寧　當「心」失衡問題
  ( NOWnews 2013/1/7 )

常做惡夢可能要注意心理健康，據《臨床精神醫學期刊》指出，罹患憂鬱症等精神疾病，做惡夢頻率為常人3倍，身心科醫師陳嬿伊表示，如果1周做2次以上惡夢，要小心是否已患有相關精神疾病，據門診經驗，上班族與家庭主婦因壓力大最易做惡夢，若出現長期情緒低落，應趕緊就醫。

陳嬿伊醫師表示，《臨床精神醫學期刊》針對1231位憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、精神分裂症患者進行調查，發現這些患者做惡夢的比例為22%，相較於一般人為5%，頻率增加3倍多，若以一周來計算，就是1周約做2次惡夢，而做惡夢的原因可分為3個，一是創傷後壓力症候群，如家暴或性侵受害者；二是壓力大引起的情緒問題；三是因有幻覺而經常做惡夢，其中壓力大是多數人最主要的惡夢成因。

【先了解】壓力大情緒差

惡夢成因中以壓力最為常見，而上班族、家庭主婦都是危險族群，若壓力屬於短期，等壓力結束後就不會再做惡夢，若壓力已影響到生活作息，甚至長期處於壓力狀態，就可能會產生憂鬱症、焦慮症等精神疾病。

【這樣做】★注意症狀出現

若經常1周做2次以上的惡夢，就要多注意是否有精神疾病的相關症狀，例如憂鬱症會長期情緒低落，焦慮症會畏懼、恐慌、害怕社交等，躁鬱症則是除情緒低落外，還會有1周以上的異常興奮或憤怒情緒，精神分裂症則是有幻聽、幻覺。

★就醫同時紓壓

若是經常做惡夢且出現相關症狀，建議平時可以多和親朋好友聊天、抒解壓力，同時也可尋求身心科的專業協助，除了服用穩定情緒的藥物之外，也要找出壓力來源並解決，或是學習釋放壓力。

★睡前要多放鬆

為求好的睡眠品質，睡前最好不要使用電腦、智慧型手機，另外，也可做腹式呼吸放鬆，也就是吸氣時腹部緩緩鼓起，吐氣時再慢慢縮腹，有助穩定情緒、幫助睡眠。

【醫師說】

身心科醫師 陳嬿伊
以性別來說，女性由於較常受到荷爾蒙改變影響，如生理期、懷孕生子、更年期等，因此比男性更容易有精神疾病。

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