預防/治療自律神經失調 自我檢查清單

  • 血壓控制:收縮壓 <120 mmHg,舒張壓 < 80 mmHg
    ( 高血壓前期:收縮壓 120 ~ 140mmHg,舒張壓 80 ~ 90mmHg )
  • 血脂肪:膽固醇 < 200 mg/dl,三酸甘油酯 < 150 mg/dl
  • 血糖:空腹血糖 < 100 mg/dl ( 100~126mg/dl:糖尿病前期 )
  • 每周規律運動 (視個人狀況選擇合適的運動種類)
  • 治療期間 每天定時定量 服用 調節腦神經 / 自律神經 的藥物或相關產品
  • 作息時間穩定
  • 避免抽菸,過度飲酒與過量咖啡因
  • 睡眠品質穩定 / 足夠的休息時間
  • 放鬆技巧學習:腹式呼吸
  • 定期追蹤自律神經功能

以上10個項目,若要改善自律神經功能與長期穩定自律神經,建議至少需達到8項以上,達成率愈高,自律神經功能愈穩定。